É difícil imaginar um praticante de atividades físicas que ainda não tenha experimentado este suplemento. A suplementação com Whey Protein é amplamente reconhecida por suas benefícios no apoio à manutenção da massa muscular, no aumento da força e na recuperação pós-treino (1).
Neste artigo, vamos ajudar você a escolher o melhor Whey Protein para adicionar à sua dieta e potencializar seus resultados.
É difícil encontrar qualquer atleta ou praticante de atividade física que não utilize Whey Protein como parte de sua suplementação.
Isso ocorre porque nossos músculos são compostos por proteínas, e durante o esforço físico, as fibras musculares se rompem. Esse processo de ruptura e reconstrução das fibras faz com que elas se tornem mais fortes e resistentes, resultando no aumento de massa muscular.
Quanto mais intenso o treino, mais fibras são danificadas. Nesse processo de recuperação muscular, ter quantidades adequadas de proteína é essencial para garantir uma reconstrução eficiente. E é justamente nesse ponto que o Whey Protein desempenha um papel crucial.
Além disso, estudos indicam que o Whey Protein oferece resultados superiores no ganho de massa muscular em comparação com outras fontes de proteína, como a soja e a caseína (2,3).
Agora que você entende a importância desse suplemento, que tal descobrir o melhor Whey Protein para incorporar à sua dieta em 2023?
Realizamos uma análise detalhada das melhores marcas de Whey Protein e selecionamos 16 opções recomendadas, que certamente irão ajudar você na escolha do suplemento ideal. Confira!
Como Avaliamos os Produtos?
Nossa equipe de especialistas dedica horas de pesquisa, analisando dados e feedbacks de usuários, e considerando fatores como:
- Custo-benefício
- Avaliações de clientes
- Pesquisas rigorosas
- Revisões em vídeo
- Entrevistas com usuários reais
Além disso, nossos conteúdos são revisados por um time de especialistas para garantir a melhor qualidade e precisão nas informações.
Outras opções de preço:
Iniciamos nossa lista com o melhor Whey Protein importado disponível no mercado: o Gold Standard Whey. Reconhecido como o whey mais vendido e premiado do mundo, sua eficácia já foi amplamente comprovada.
Cada dose de aproximadamente 30,4g oferece 24g de proteína, além de 5,5g de BCAAs naturais, que são os aminoácidos essenciais para o corpo. Este suplemento é predominantemente formulado com Whey Protein Isolado, garantindo maior pureza e qualidade.
Fabricado pela Optimum Nutrition, uma empresa com mais de 30 anos de experiência, o Gold Standard Whey é comercializado em mais de 90 países.
A embalagem de 2,27kg rende cerca de 74 doses, enquanto a versão de 907g oferece aproximadamente 29 doses.
Além disso, vale destacar que o produto é livre de glúten e hormônios artificiais, o que o torna uma escolha ainda mais saudável para quem busca qualidade e eficiência na suplementação.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (40g) | |
|---|---|
| Valor energético | 163 kcal |
| Carboidratos | 4,3 g |
| Proteínas | 32 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1,1 g |
| Sódio | 73 mg |
Outras opções de preço:
Nossa próxima recomendação é o Nitro Tech, da Muscletech, um dos melhores Whey Proteins para quem busca ganho de massa muscular.
Cada dose de aproximadamente 33g contém 24g de proteína, 5,5g de BCAAs naturais e 4g de glutamina, oferecendo uma fórmula potente e eficaz. Assim como o Gold Standard Whey, o Nitro Tech também utiliza Whey Protein Isolado, garantindo rápida absorção pelo organismo.
Uma característica marcante do Nitro Tech é a inclusão de Whey Protein Hidrolisado, que é a forma de proteína com absorção mais rápida e eficiente, favorecendo a recuperação muscular.
Além disso, o Nitro Tech se destaca pelo sabor excepcional, tendo inclusive conquistado a medalha de ouro no American Master of Taste.
A embalagem de 2,28kg oferece cerca de 76 doses, enquanto o pote de 1,02kg contém aproximadamente 31 doses.
A Muscletech, uma marca consolidada no mercado mundial, é líder em premiações no setor de suplementação e em estudos clínicos científicos. E, assim como o Gold Standard, o Nitro Tech também é livre de glúten e hormônios artificiais, garantindo uma escolha saudável e de alta qualidade.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (33g) | |
|---|---|
| Valor energético | 120 kcal |
| Carboidratos | 2 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1 g |
| Sódio | 150 mg |
Outras opções de preço:
Se você está em busca do melhor Whey Protein nacional, o Top Whey 3W é a escolha ideal. Reconhecido como o suplemento proteico mais premiado do Brasil, tendo conquistado 7 prêmios, ele se destaca pela sua qualidade e eficácia.
Cada porção de aproximadamente 40g oferece 31g de proteína, além de 7,401mg de BCAA, essenciais para o crescimento e recuperação muscular. O Top Whey 3W também é enriquecido com 11 vitaminas e 6 minerais, proporcionando nutrição completa.
Como o próprio nome indica, o Top Whey 3W combina três tipos de whey protein para oferecer uma absorção otimizada:
- Whey Protein Concentrado
- Whey Protein Isolado
- Whey Protein Hidrolisado
E para quem se preocupa com a qualidade do suplemento, é importante destacar que ele é zero glúten, tornando-se uma opção saudável e segura.
A embalagem de 1,8kg rende cerca de 45 doses, enquanto a versão de 900g oferece 22,5 doses.
Com um perfil nutricional excepcional e premiado, o Top Whey 3W é uma escolha sólida para quem busca resultados rápidos e eficazes na suplementação.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (40g) | |
|---|---|
| Valor energético | 163 kcal |
| Carboidratos | 4,3 g |
| Proteínas | 32 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1,1 g |
| Sódio | 73 mg |
Bem, agora que já listamos o nosso top 3, vamos fazer uma comparação no detalhe entre eles!
Outras opções de preço:
Este é mais um dos melhores Whey Protein que já tive a oportunidade de testar. Se o seu objetivo é melhorar os resultados nos treinos, o Whey Protein Concentrado da Soldiers Nutrition se destaca como uma das melhores opções do mercado.
Ele oferece um suporte nutricional de alta qualidade, ideal para quem pratica esportes ou tem uma rotina focada em fitness. A quantidade significativa de proteínas de alta qualidade fez uma grande diferença na minha recuperação muscular e contribuiu para o aumento da massa muscular de forma notável. Além disso, percebi um aumento de energia desde que comecei a utilizá-lo.
Outro ponto positivo é a sensação de saciedade que ele proporciona, o que me ajudou a manter o controle do peso de maneira eficaz, sem perder o foco em uma dieta equilibrada.
Este whey é extremamente versátil, podendo ser utilizado para shakes pré e pós-treino ou até em receitas diversas, adaptando-se facilmente à rotina dos consumidores.
Quanto ao sabor, muitos usuários têm opiniões divergentes. Alguns consideram o sabor de chocolate belga muito forte, enquanto para mim ele é suave, agradando sem ser enjoativo — um ponto muito positivo. A marca também apostou em sabores diferenciados e inovadores, como beijinho e moccacino, ideais para quem gosta de variar.
Se você busca versatilidade e eficácia em um whey, o Whey Protein Concentrado da Soldiers Nutrition é uma excelente escolha para complementar a sua rotina de treinos e melhorar os resultados.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (50g) | |
|---|---|
| Valor energético | 185 kcal |
| Carboidratos | 13 mg |
| Proteínas | 30 mg |
| Gorduras totais | 3 g |
| Gorduras saturadas | 2 g |
| Sódio | 149 mg |
Outras opções de preço:
Para quem busca um whey protein saboroso e eficaz, a Optimum Nutrition apresenta o Whey Gourmet Series, com um sabor inovador e delicioso.
A marca demonstra que suplementos não precisam ter gosto ruim para serem eficazes, e o sabor cremoso de chocolate maltado é a prova disso. Para mim, o gosto lembra aquele achocolatado em pó, o que tornou a experiência muito mais agradável e, sem dúvida, é um dos melhores sabores que já experimentei.
Além do whey protein de alta qualidade, a fórmula foi enriquecida com Vitamina B6 e Zinco, dois nutrientes essenciais que impulsionam a recuperação muscular e fortalecem o sistema imunológico.
Os principais benefícios desse suplemento incluem:
- Alto valor biológico para uma absorção eficiente.
- Suporte ao crescimento e manutenção muscular.
- Sabor gourmet premium, que torna a suplementação muito mais prazerosa.
- Aceleração da recuperação muscular, ajudando no desempenho.
- Reforço do sistema imunológico, essencial para a saúde geral.
A Optimum Nutrition recomenda o consumo de uma porção diária ou seguir a orientação de um nutricionista ou profissional de saúde. Se você busca qualidade, sabor e benefícios adicionais, o Whey Gourmet Series é uma excelente opção para a sua dieta e rotina de treinos.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (37g) | |
|---|---|
| Valor energético | 136 kcal |
| Carboidratos | 4,6 mg |
| Proteínas | 25 mg |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1,2 g |
| Sódio | 100 mg |
| Vitamina B6 | 0,39 mg |
| Zinco | 1,7 mg |
Outras opções de preço:
A nossa quarta recomendação é o Gold Standard 100% Isolate, considerado o melhor whey protein para emagrecer. Ele se destaca por ser feito com proteína 100% isolada, o que resulta em menos calorias, carboidratos e gorduras em cada dose.
Cada porção (aproximadamente 31g) contém:
- 25g de proteína de alta qualidade.
- 5,5g de BCAA.
- 4,3g de glutamina.
- Apenas 1g de carboidrato.
Além de sua composição nutricional impecável, o Gold Standard 100% Isolate conquistou o selo Informed-Choice, que assegura que o produto foi testado contra substâncias proibidas por um laboratório antidoping esportivo mundial. Isso garante um suplemento limpo e seguro, sem comprometer a performance dos atletas.
Este whey protein também se destaca por ter quantidades extremamente baixas de açúcar e gordura, tornando-o uma excelente opção para quem busca emagrecer sem perder o ganho muscular.
O pote de 1032g oferece 33 doses, enquanto a embalagem de 744g rende 24 porções. Se você busca um suplemento com foco em qualidade, pureza e resultados, o Gold Standard 100% Isolate é uma escolha sólida para complementar a sua dieta e treino.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (31g) | |
|---|---|
| Valor energético | 100 kcal |
| Carboidratos | 1 g |
| Proteínas | 25 g |
| Gorduras totais | 0,5 g |
| Gorduras saturadas | 0 g |
| Sódio | 80 mg |
Outras opções de preço:
Outra excelente opção de whey protein importado é o Ultra Whey Pro, da Universal Nutrition, uma marca renomada no mercado de suplementos, conhecida pelo seu famoso Animal Pak.
Este whey fornece 24g de proteína por porção (aproximadamente 34g), além de 4,5g de BCAA e uma baixa concentração de carboidratos. Sua fórmula combina whey isolado e hidrolisado, garantindo uma absorção rápida e eficiente pelos músculos.
Além de sua alta qualidade nutricional, o Ultra Whey Pro se destaca pelo gosto agradável, sendo uma ótima escolha para quem prefere um sabor menos doce em seu suplemento.
A embalagem de 2,27kg rende 67 doses, enquanto o refil de 908g oferece 26,7 doses, garantindo um bom custo-benefício para quem busca resultados consistentes.
E, assim como as outras opções mencionadas, o Ultra Whey Pro é livre de glúten, tornando-se uma escolha segura para aqueles que têm restrições alimentares. Se você está em busca de um whey de alta qualidade, com sabor suave e ótima absorção, o Ultra Whey Pro é uma excelente escolha.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (33g) | |
|---|---|
| Valor energético | 130 kcal |
| Carboidratos | 4 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1 g |
| Sódio | 115 mg |
Outras opções de preço:
Se você está em busca de um corpo mais saudável e definido, o 100% Whey Protein da Dark Lab pode ser exatamente o que você precisa para alcançar seus objetivos fitness.
Com 21g de proteína por dose, 8,6g de aminoácidos essenciais e 4,2g de BCAA, este suplemento tem sido o meu parceiro ideal na jornada para o aumento de massa muscular e recuperação rápida. O whey protein concentrado da Dark Lab é filtrado de forma a remover carboidratos e gorduras, deixando apenas a proteína de alta qualidade que o corpo precisa.
Além disso, ele é perfeito para quem quer ganhar massa muscular, acelerar a recuperação pós-treino e manter o sistema imunológico fortalecido. A absorção rápida é outro ponto forte, permitindo que logo após o treino, seu corpo se beneficie rapidamente dos nutrientes essenciais para o reparo muscular.
E não podemos deixar de falar do sabor: eu particularmente adoro as opções de morango e baunilha, que são deliciosas e agradáveis. E o melhor de tudo: sem glúten, tornando-o uma escolha segura para todos.
Com alto teor proteico, muitos aminoácidos e qualidade superior, o 100% Whey Protein da Dark Lab oferece benefícios incríveis, como ganho de massa muscular, recuperação rápida, melhora no desempenho e absorção eficiente. Se você busca resultados concretos, eu indico!
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (30g) | |
|---|---|
| Valor energético | 115 kcal |
| Carboidratos | 3,4 mg |
| Proteínas | 21 mg |
| Gorduras totais | 1,9 g |
| Gorduras saturadas | 1,3 g |
| Sódio | 75 mg |
Outras opções de preço:
Outro suplemento que se destaca entre os melhores whey proteins é o Tasty Whey, que conquistou prêmios por seu sabor excepcional e qualidade superior. Com 24g de proteína por dose, ele é uma excelente escolha para suporte ao crescimento muscular, além de oferecer um custo-benefício imbatível.
O que torna o Tasty Whey ainda mais atrativo é sua versatilidade. Eu adoro criar novas receitas de shakes e smoothies, especialmente com o sabor delicioso de doce de leite, que conquista até os mais exigentes.
Este whey é baseado na proteína do soro do leite, o que garante uma absorção rápida e eficaz. Isso significa que o seu corpo será capaz de aproveitar ao máximo os nutrientes, promovendo ganhos musculares significativos.
A Tasty Whey oferece três tipos de proteínas: concentrado, isolado e hidrolisado. Eu prefiro o concentrado, que apresenta uma excelente quantidade de proteína e um preço mais acessível, sem comprometer a qualidade.
Se você busca uma proteína de alta qualidade, com ótimo sabor e que realmente traga resultados, o Tasty Whey é a escolha ideal. O sabor de doce de leite é perfeito para quem quer um suplemento gostoso e fácil de consumir, seja você um iniciante ou alguém que já experimentou outros whey proteins e não gostou.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (35g) | |
|---|---|
| Valor energético | 137 kcal |
| Carboidratos | 5,3 mg |
| Proteínas | 24 mg |
| Gorduras totais | 2,2 g |
| Gorduras saturadas | 1 g |
| Sódio | 55 mg |
Outras opções de preço:
Outro whey protein que eu recomendo fortemente é o Whey Protein Concentrado da Dux Nutrition. Este suplemento se destaca por sua qualidade excepcional e por proporcionar uma recuperação muscular mais eficaz após os treinos.
Com 20g de proteína por dose, ele possui uma combinação potente de nutrientes: 5g de BCAA, 4,3g de glutamina e 2,5g de leucina, essenciais para otimizar o desempenho e a recuperação muscular. Senti uma diferença significativa na minha recuperação e nos resultados dos meus treinos ao usar este suplemento.
O que torna o Whey Protein Concentrado da Dux Nutrition ainda mais atrativo é seu custo-benefício imbatível. Sem ingredientes artificiais e com uma quantidade mínima de carboidratos, é a opção ideal para quem busca qualidade e praticidade no dia a dia.
Além disso, ele oferece uma variedade de sabores, e um dos destaques é o sabor banana, que é simplesmente delicioso. Para quem prefere um sabor mais tradicional, o chocolate também é altamente recomendado. E se você gosta de misturar o whey com frutas e preparar aquele milkshake saudável, o sabor neutro é uma excelente opção.
Se você está buscando um whey confiável e eficaz, com ótimo preço e que realmente entrega resultados, o Whey Protein Concentrado da Dux Nutrition é a escolha certa para impulsionar seus ganhos e garantir uma recuperação muscular de qualidade.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (28g) | |
|---|---|
| Valor energético | 104 kcal |
| Carboidratos | 3,1 mg |
| Proteínas | 20 mg |
| Gorduras totais | 1 g |
| Gorduras saturadas | 0 |
| Sódio | 72 mg |
Outras opções de preço:
Se você está em busca de um whey protein adoçado com stevia, o Puro Whey da Performance Nutrition é a opção ideal para você!
Com 20g de proteína por porção de 28g, este suplemento fornece 4,5g de BCAA, sendo 2g de leucina, essencial para a recuperação muscular. Ele também é baixo em carboidratos e açúcares, com apenas 3g, o que o torna uma escolha inteligente para quem deseja controlar a ingestão de calorias e açúcares, sem abrir mão dos benefícios da proteína.
O Puro Whey é formulado com whey protein concentrado de matéria-prima 100% importada e recebe o selo Grass Fed, garantindo que o soro de leite utilizado provém de vacas que não foram confinadas, refletindo um processo de produção mais sustentável e saudável.
Além disso, este whey não contém glúten, o que o torna uma excelente escolha para pessoas com restrições alimentares. A embalagem de 909g oferece 32 porções, enquanto o pote de 2kg rende 71 porções, o que oferece uma ótima relação custo-benefício.
Se você busca um whey natural, com adoçante stevia, e com foco em qualidade nutricional, o Puro Whey da Performance Nutrition é uma escolha de confiança e altamente eficaz para o seu objetivo de crescimento muscular e recuperação.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (28g) | |
|---|---|
| Valor energético | 98 kcal |
| Carboidratos | 3 g |
| Proteínas | 20 g |
| Gorduras totais | 0,8 g |
| Gorduras saturadas | 0,4 g |
| Sódio | 77 mg |
Outras opções de preço:
Se você tem dificuldades em consumir proteínas devido ao sabor e à textura, o Nectar é a solução perfeita, sendo considerado o melhor whey protein saboroso disponível no mercado.
Com uma linha diversificada de sabores refrescantes de frutas, como morango com kiwi e limonada suíça, ele oferece uma experiência única para quem busca algo mais agradável ao paladar.
Além de sua saborosa variedade, o Nectar se destaca por ser zero açúcar, zero lactose, zero glúten e zero gordura, tornando-o uma escolha ideal para quem busca um suplemento saudável e de alta qualidade. Cada porção de 28g contém 23g de proteína, proporcionando um ótimo suporte nutricional para os seus treinos.
A embalagem de 907g oferece 32 porções, garantindo um excelente custo-benefício para quem deseja melhorar a performance física e a recuperação muscular com um suplemento que seja tanto eficaz quanto saboroso.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (28g) | |
|---|---|
| Valor energético | 92 kcal |
| Carboidratos | 0 g |
| Proteínas | 23 g |
| Gorduras totais | 0 g |
| Gorduras saturadas | 0 g |
| Sódio | 60 mg |
Se você está em busca do melhor whey 3W, o Super Whey da IntegralMédica é uma excelente escolha. Ele combina três tipos de proteína: concentrada, isolada e hidrolisada, oferecendo um mix potente para o ganho de massa muscular e recuperação.
Uma das grandes vantagens desse whey é seu sabor delicioso e a facilidade de digestão. Ao contrário de muitos outros suplementos, o Super Whey 3W não causa aquela sensação desconfortável de estufamento ou inchaço, mas, ao mesmo tempo, proporciona um alto nível de saciedade, ajudando no controle do apetite.
Cada porção de 30g oferece 22g de proteína e 5g de BCAA, promovendo um ótimo suporte para os músculos. Ele também é zero açúcar e zero glúten, ideal para quem busca uma alimentação mais limpa e saudável.
A embalagem de 907g oferece 30 doses, enquanto o pote de 1,8kg rende 60 porções, garantindo um ótimo custo-benefício para quem busca qualidade e resultados.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (30g) | |
|---|---|
| Valor energético | 118 kcal |
| Carboidratos | 3,2 g |
| Proteínas | 22 g |
| Gorduras totais | 1,9 g |
| Gorduras saturadas | 1,7 g |
| Sódio | 76 mg |
Outras opções de preço:
Se você está buscando um whey protein de qualidade com preço acessível, o 100% Pure Whey é uma excelente opção. Fabricado pela renomada Probiótica, um dos laboratórios nacionais mais confiáveis, ele oferece um alto teor de proteína e aminoácidos essenciais, garantindo ótimos resultados para quem busca desempenho e recuperação muscular.
Cada dose de 33g contém 24g de proteína e 6g de BCAA, proporcionando um suporte ideal para o aumento de massa muscular. Para quem tem intolerância à lactose, existe a versão zero lactose, que pode ser uma alternativa mais adequada.
A embalagem de 900g rende 27 doses, enquanto o refil de 1,8kg oferece 54 porções, tornando o 100% Pure Whey uma opção com ótimo custo-benefício para quem quer qualidade sem pesar no bolso.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (33g) | |
|---|---|
| Valor energético | 133 kcal |
| Carboidratos | 4,3 g |
| Proteínas | 23 g |
| Gorduras totais | 2,6 g |
| Gorduras saturadas | 1,5 g |
| Sódio | 104 mg |
Outras opções de preço:
O Whey Protein Zero Lactose All Natural da NewNutrition é a melhor escolha para quem busca um suplemento livre de lactose, além de ser isento de adoçantes, corantes e aromas artificiais. Ideal para quem tem intolerância à lactose, esse whey passa por um processo especial com a adição de enzima lactase, que quebra a lactose, tornando-o adequado para os intolerantes.
Com proteína concentrada do soro do leite, ele mantém a alta concentração de proteínas em sua composição. Cada dose de 30g contém 24g de proteína, além de uma boa quantidade de aminoácidos essenciais.
Outro diferencial é que a linha All Natural da NewNutrition utiliza 100% ingredientes naturais. Por exemplo, o sabor de morango é conferido por corante natural de beterraba, e os sabores são adoçados com taumatina e stevia, proporcionando uma experiência mais natural e saudável.
Vale destacar, no entanto, que por ser adoçado com stevia, o sabor pode ter um toque mais artificial, o que pode não agradar a todos os consumidores.
A embalagem de 900g oferece 30 doses e está disponível nos sabores: banana, baunilha, capuccino, chocolate e morango. Se você procura uma opção zero lactose e 100% natural, esse é o suplemento ideal para sua rotina.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (30g) | |
|---|---|
| Valor energético | 120 kcal |
| Carboidratos | 2,8 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras totais | 2,2 g |
| Gorduras saturadas | 0,96 g |
| Sódio | 39 mg |
Se você está em busca de um whey protein isolado de alta qualidade, o Isopure é a escolha ideal!
Com 50g de proteína por dose (aproximadamente 65g), esse suplemento se destaca pela alta concentração de BCAA (10,9g) e glutamina (4,6g), além de ser feito com proteína 100% isolada, o que proporciona uma absorção e digestão superiores.
Ao contrário de outros tipos de whey, o Isopure é livre de lactose, glúten e aspirina, tornando-o uma opção ideal para quem tem restrições alimentares. Sua fórmula também garante uma diluição perfeita, sem o desconforto de shakes pesados ou com resíduos não dissolvidos.
No entanto, vale ressaltar que, devido à sua qualidade premium, o Isopure tem um preço mais elevado em comparação com outras opções no mercado.
A embalagem de 2,04kg oferece 66 doses, enquanto a versão de 1,36kg rende 44 doses. Se você busca alta pureza, fácil absorção e um suplemento sem aditivos indesejados, o Isopure é a opção perfeita para você!
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (65g) | |
|---|---|
| Valor energético | 220 kcal |
| Carboidratos | 3 g |
| Proteínas | 50 g |
| Gorduras totais | 1 g |
| Gorduras saturadas | 0,5 g |
| Sódio | 320 mg |
O que é Whey Protein?
Se você chegou até aqui, provavelmente já tem alguma familiaridade com o conceito de whey protein, mas vamos explicar de forma detalhada o que torna essa fonte de proteína tão popular e benéfica para a saúde.
O whey protein é o soro do leite, e seu uso remonta a tempos antigos. Há registros de que Hipócrates, o famoso médico da Grécia Antiga, já recomendava o soro do leite para seus pacientes como uma maneira de aumentar a imunidade (cerca de 460 a.C.).
Entretanto, foi apenas na década de 1940 que o uso do whey protein se popularizou, graças aos italianos que desenvolveram um método mais eficaz para separar o soro do leite dos queijos. Isso permitiu que atletas de alto desempenho começassem a usar o suplemento de maneira mais consistente.
Tipos de Whey Protein
Com o avanço da tecnologia nos laboratórios de suplementos alimentares, hoje podemos encontrar diferentes tipos de whey protein, cada um com suas características específicas, ideais para diferentes objetivos e necessidades. Vamos conhecer os principais:
- Whey Protein Concentrado: Este é o tipo mais tradicional de whey. Ele contém maiores quantidades de gorduras e carboidratos em comparação com outras versões. Normalmente, o whey concentrado tem cerca de 80% de proteína em sua fórmula. É uma boa opção para quem está começando e busca um suplemento com custo-benefício.
- Whey Protein Isolado: Este tipo passa por um processamento adicional, o que remove a maior parte das gorduras e lactose, tornando-o mais puro. Geralmente, o whey isolado apresenta uma concentração de proteína superior a 90%. Ideal para quem busca alta qualidade e uma absorção mais rápida.
- Whey Protein Hidrolisado: Este whey é feito a partir de concentrado ou isolado, mas passa por um processo de hidrólise, que quebra as proteínas em pedaços menores, o que facilita ainda mais a absorção pelo organismo. Com quase nenhuma lactose e fácil digestão, ele é altamente recomendado para quem tem restrições alimentares. Embora tenha um preço mais elevado, é a melhor escolha para quem busca uma proteína ultrapura e de alta absorção.
Conclusão
O whey protein é um suplemento poderoso, com diferentes tipos disponíveis no mercado para atender às necessidades específicas de cada pessoa. Desde o whey concentrado, mais acessível, até o isolado e hidrolisado, mais puros e eficazes, todos oferecem benefícios significativos para a recuperação muscular, crescimento e desempenho.
Principais Benefícios do Whey Protein
O whey protein é amplamente reconhecido por suas contribuições ao ganho de massa muscular e à recuperação muscular após exercícios intensos. Ele acelera o processo de regeneração das fibras musculares, promovendo um aumento significativo da força e da massa muscular (4). Além disso, o whey tem sido cada vez mais utilizado em dietas de perda de peso, devido ao seu efeito no controle do apetite. Pesquisas mostram que voluntários que consumiram whey protein antes das refeições principais apresentaram uma redução significativa no apetite, o que pode ajudar no controle de peso (5).
Mas os benefícios do whey não se limitam a quem pratica atividades físicas. Ele também é altamente recomendado para recuperação pós-cirúrgica, como no caso de cirurgias bariátricas, e pode ser útil para pessoas acamadas ou para evitar a perda de massa muscular com a idade. Estudo recente sugere que o whey protein pode promover a síntese proteica em idosos, ajudando a melhorar o desempenho muscular e prevenindo a sarcopenia, uma condição caracterizada pela perda de massa muscular associada ao envelhecimento (6).
Pesquisas também indicam que o whey pode trazer benefícios significativos para pacientes com câncer, melhorando tanto o estado nutricional quanto a função imunológica desses pacientes, sugerindo um impacto positivo na recuperação (7).
Como Escolher o Melhor Whey Protein
Agora que você conhece os benefícios do whey protein, vamos te ajudar a escolher o suplemento ideal para os seus objetivos.
1. Quantidade de Proteína Um bom whey protein deve oferecer pelo menos 80% de proteína por porção. A porcentagem pode variar conforme o tipo de whey (concentrado, isolado ou hidrolisado). Para saber qual o tipo mais adequado para sua dieta, consulte um profissional nutricional. De acordo com as recomendações, adultos saudáveis devem consumir entre 0,8 a 1g de proteína por kg corporal. Para quem pratica atividades físicas, esse número pode ser superior, chegando até 2g por kg corporal, ou seja, um atleta de 80kg precisaria de 160g de proteína por dia (8). O whey é um excelente aliado para alcançar essa meta.
2. Whey Protein Aprovados pela ANVISA Com tantas marcas no mercado, é fundamental escolher produtos que possuam o selo da ANVISA, garantindo que o whey foi testado quanto à qualidade e segurança. A ANVISA assegura que o produto esteja dentro das normas para ser consumido com segurança. Verifique também a procedência do produto antes de adquiri-lo.
3. Sabor A preferência pelo sabor do whey protein é fundamental. As opções mais comuns incluem chocolate, morango e baunilha, mas o mercado oferece uma vasta gama de sabores, com algumas marcas chegando a oferecer mais de 20 opções. Se preferir mais versatilidade, escolha um sabor neutro que pode ser misturado em vitaminas, sucos ou iogurtes.
4. Pureza e Quantidade de Carboidrato Verifique a pureza da proteína no whey e se ele contém outros suplementos, como BCAA. Além disso, observe a quantidade de carboidratos, pois alguns produtos podem interferir nas suas necessidades dietéticas.
Como Tomar Whey Protein
1. Determine a Quantidade de Proteína Necessária Antes de consumir, é essencial saber quantos gramas de proteína você precisa ingerir no dia. Para ganho de massa muscular, recomenda-se consumir de 1,6 a 2,2g de proteína por kg corporal.
2. Verifique a Quantidade de Proteína por Dose Saiba a quantidade de proteína oferecida por cada dose do seu whey, para ajustar a ingestão diária e atingir suas metas.
3. Escolha a Forma de Consumo O whey protein pode ser consumido de várias formas. A maneira mais comum é em shakes com água, mas você pode também misturá-lo em vitaminas de frutas, iogurtes, ou até com açaí, dependendo das suas preferências.
4. Defina o Melhor Horário para Consumir Embora muitos atletas prefiram consumir o whey pós-treino, não há regras rígidas. Se precisar tomar mais de uma dose por dia, escolha os horários que fazem mais sentido para seu estilo de vida e necessidades.
Mitos e Verdades sobre o Whey Protein
- Mito 1: Whey Protein causa danos renais
- Verdade: Não há evidências que comprovem que o whey, quando consumido de maneira adequada por indivíduos saudáveis, cause danos aos rins.
- Mito 2: Whey Protein engorda
- Verdade: O whey protein não engorda por si só. O ganho de peso ocorre quando há um superávit calórico. O whey tem baixo valor calórico e pode ser usado para controlar o apetite.
- Mito 3: Todo whey protein é igual
- Verdade: Existem diferentes tipos de whey protein (concentrado, isolado e hidrolisado), cada um com características e benefícios próprios.
- Mito 4: Somente atletas precisam de whey protein
- Verdade: O whey protein não é exclusivo para atletas. Ele pode ser útil também para idosos, pessoas em recuperação pós-cirúrgica, e qualquer pessoa que precise de uma fonte rápida de proteína.
- Mito 5: Whey protein substitui refeições
- Verdade: O whey é um suplemento, não deve substituir refeições completas, mas é uma maneira prática de garantir a ingestão necessária de proteínas.
Perguntas Frequentes
- Qual é a melhor marca de Whey Protein?
- A Optimum Nutrition é uma das marcas mais premiadas e bem avaliadas, com o Whey Gold Standard sendo um dos produtos mais populares do mercado.
- Qual é o melhor whey para ganhar massa muscular?
- O Nitro Tech da Muscletech é altamente recomendado devido à sua alta concentração de proteínas e aminoácidos, com baixo nível de gordura.
- Qual é melhor: whey isolado ou concentrado?
- Isso depende do seu objetivo. O isolado é mais puro, com menos carboidratos, gorduras e lactose, enquanto o concentrado é mais acessível e ainda oferece benefícios para quem não tem restrições alimentares.
- Whey protein tem efeitos colaterais?
- Quando consumido nas doses recomendadas, o whey protein não apresenta efeitos colaterais. Pessoas com intolerância à lactose ou outras restrições alimentares devem optar por versões específicas, como o whey isolado.
- O que posso tomar com whey protein?
- O whey pode ser misturado com água, leite ou até com frutas, formando vitaminas. Você também pode adicionar outros suplementos, como creatina e glutamina, conforme suas necessidades.
Fonte: rbpfex, semanticscholar, consensus.
