A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal no cérebro, com a principal função de regular o ciclo circadiano, sinalizando ao corpo que é hora de descansar. Além disso, ela contribui para o bom funcionamento geral do organismo e possui propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
Esse hormônio é produzido principalmente à noite, quando a luz diminui e o metabolismo desacelera. Por isso, para estimular sua produção natural, é fundamental evitar a luminosidade excessiva e outros estímulos, como sons ou cheiros fortes, que podem acelerar o metabolismo e interferir na produção de melatonina.
Com o passar dos anos, a produção de melatonina tende a diminuir, o que explica por que distúrbios do sono são mais comuns em adultos e idosos. Embora o corpo produza melatonina naturalmente, também é possível suplementá-la com suplementos alimentares ou medicamentos, sempre com a orientação de um médico para garantir o uso adequado.
Para que serve a melatonina
A melatonina é um hormônio que serve para:
1. Melhora a Qualidade do Sono e Combate a Insônia
Diversas pesquisas confirmam que a melatonina é fundamental para melhorar a qualidade do sono, especialmente no tratamento da insônia. Ela ajuda a aumentar o tempo total de sono e reduzir o tempo necessário para adormecer, beneficiando tanto crianças quanto adultos. Ao regular o ciclo do sono, a melatonina torna o descanso mais reparador e contínuo, promovendo uma noite de sono mais tranquila e eficiente.
2. Fortalecimento do Sistema Imunológico na Prevenção de Doenças
Graças às suas poderosas propriedades antioxidantes, a melatonina desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico. Ao combater os radicais livres, ela ajuda o corpo a se proteger contra infecções, especialmente aquelas causadas por vírus. Com a melatonina, o organismo se torna mais resistente, promovendo uma defesa natural mais eficiente contra uma variedade de doenças.
3. Proteger o Sistema Nervoso
A melatonina, um dos antioxidantes mais poderosos, ajuda a proteger o sistema nervoso ao combater a degradação dos neurônios. Esse efeito a torna útil no tratamento de condições como glaucoma, retinopatia, degeneração macular, enxaqueca, fibromialgia, Alzheimer e isquemia, promovendo a saúde neurológica e prevenindo doenças neurodegenerativas.
4. Combater a Depressão Sazonal
A depressão sazonal é um tipo de distúrbio emocional que geralmente ocorre no inverno, trazendo sintomas como tristeza, sonolência excessiva, aumento do apetite e dificuldade de concentração. Esse transtorno é mais comum em regiões com invernos longos e está relacionado à queda nos níveis de substâncias que regulam o humor e o sono, como serotonina e melatonina.
A melatonina pode ser eficaz na regulação do ritmo circadiano, ajudando a melhorar os sintomas da depressão sazonal e restaurando o equilíbrio emocional durante os meses mais escuros do ano.
5. Reduzir a Acidez Estomacal
A melatonina desempenha um papel importante na redução da produção de ácido gástrico e também ajuda a diminuir a quantidade de óxido nítrico, uma substância responsável pelo relaxamento do esfíncter esofágico. Esse processo pode ser eficaz na diminuição dos sintomas de refluxo gastroesofágico.
Portanto, a melatonina pode ser útil no tratamento do refluxo, seja como auxiliar em terapias combinadas ou como tratamento isolado para casos mais leves da condição.
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6. Ajudar no Tratamento do Câncer
Pesquisas iniciais indicam que a melatonina pode desempenhar um papel importante no tratamento do câncer, especialmente em casos de câncer de mama, próstata, endométrio e ovário. Alguns estudos demonstraram que a melatonina pode potencializar os efeitos dos tratamentos oncológicos, como quimioterapia e radioterapia, além de ajudar a reduzir os efeitos colaterais causados por essas terapias.
Contudo, mais pesquisas em humanos são necessárias para confirmar completamente esses benefícios.
Principais Funções da Melatonina
A principal função da melatonina é regular o ciclo circadiano, que envolve os ciclos de sono e vigília, além de influenciar os ciclos neuroendócrinos e a temperatura corporal. Esses processos seguem um padrão cíclico de 24 horas, com o hormônio melatonina ajudando a coordenar essa sincronização.
Além disso, a melatonina desempenha um papel importante no desenvolvimento fetal precoce, atuando diretamente na placenta e ajudando a estabelecer os ritmos diurnos, sincronizando o relógio biológico do feto.
A disfunção no ciclo circadiano pode causar distúrbios do sono e afetar diversas funções do organismo, incluindo a função intelectual, o humor e o comportamento, destacando a importância desse hormônio para a nossa saúde geral.
Como Tomar a Melatonina
A melatonina pode ser consumida na forma de suplementos alimentares (como Melatonina Fast) ou medicamentos (como Melatonina DHEA). Seu uso deve ser sempre orientado por um médico especialista, a fim de regular o sono e outras funções biológicas corretamente.
A dosagem recomendada pela ANVISA para suplementos alimentares de melatonina é de 0,21 mg por dia, para adultos acima de 19 anos. A administração é feita por via oral, em comprimidos ou gotas, 1 a 2 horas antes de dormir, e é indicada especialmente para tratar enxaquecas e insônia.
Geralmente, o uso de melatonina durante o dia não é aconselhável, pois pode desregular o ciclo circadiano, fazendo com que a pessoa sinta sonolência excessiva durante o dia e dificuldade para dormir à noite.
Melatonina também está disponível em cápsulas, em doses de 1 mg, 2 mg, 3 mg, 5 mg ou 10 mg. O recomendado é começar com a dose mais baixa (1 mg), tomada 30 minutos antes de dormir, podendo ser ajustada conforme a orientação médica. Doses mais altas aumentam o risco de efeitos colaterais.
O uso de melatonina é geralmente indicado por 1 a 4 semanas, mas o tempo pode ser estendido até 13 semanas, dependendo da necessidade individual.
Uma alternativa natural para aumentar os níveis de melatonina no organismo é consumir alimentos como arroz integral, banana, nozes, laranja e espinafre, que ajudam na produção desse hormônio.
Veja uma receita com alguns dos alimentos que ajudam a pegar no sono:
Quem Não Deve Usar a Melatonina
A melatonina não é indicada para crianças, adolescentes, mulheres grávidas ou em período de amamentação, nem para indivíduos que apresentem alergia à melatonina ou a qualquer outro componente da fórmula.
Além disso, doses superiores a 1 mg devem ser evitadas, a menos que sejam prescritas por um médico, uma vez que doses mais altas aumentam o risco de efeitos colaterais.
A melatonina pode causar sonolência excessiva durante o dia, portanto, recomenda-se precaução ao realizar atividades como dirigir, operar máquinas pesadas ou realizar tarefas que envolvam riscos, pois pode prejudicar a capacidade de concentração e reflexos.
